Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan serius yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Jika tidak diobati, hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko stroke, penyakit jantung, dan kondisi medis yang mengancam jiwa lainnya.
Untungnya, ada banyak perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Dalam artikel ini, kami akan membagikan tips terbaik kami tentang cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat atau pil.
Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk mengembalikan angka tekanan darah Anda sesuai dengan pedoman yang direkomendasikan, baca terus!
Tingkatkan Aktivitas Fisik
Hidup dengan tekanan darah tinggi bisa menjadi perjuangan yang sulit, dan jika tidak ditangani dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Tetapi masih ada harapan! Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat mengontrol hipertensi secara alami tanpa minum obat.
Meningkatkan aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda. Mulailah dengan meningkatkan intensitas olahraga Anda – aktivitas aerobik intensitas sedang secara teratur seperti jalan cepat dapat membantu menurunkan tekanan sistolik sebesar 4-9 mmHg. Untuk benar-benar memberikan dampak pada penurunan tekanan diastolik, tingkatkan intensitas aktivitas ini atau mulailah melakukan latihan yang lebih berat seperti berlari atau berenang.
Selain itu, cobalah untuk mengurangi waktu duduk di depan layar – penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap 2 jam yang dihabiskan untuk duduk di waktu luang, faktor risiko meningkat secara signifikan bahkan ketika disesuaikan dengan usia dan variabel sosiodemografi lainnya.
Mengambil kepemilikan atas kesehatan Anda sendiri membuat Anda kembali bertanggung jawab. Dan meskipun mungkin perlu usaha untuk memulainya, setelah Anda melakukannya, akan lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang benar dan menikmati manfaat dari perubahan gaya hidup ini – termasuk menurunkan angka tekanan darah! Sekarang mari kita fokus pada pola makan yang sehat…
Makan Makanan yang Sehat
Berolahraga secara teratur adalah bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat, tetapi apa yang Anda makan juga dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, sangat penting untuk mengganti makanan olahan dengan bahan-bahan alami dan mencampurkan beberapa pilihan yang lebih sehat.
Mulailah dengan mengurangi jumlah natrium yang ditemukan dalam banyak makanan siap saji dan makanan kemasan. Sebagai gantinya, pilihlah produk segar dan protein tanpa lemak yang menawarkan lebih banyak vitamin dan mineral daripada makanan kemasan.
Masukkan biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, quinoa, atau jelai ke dalam makanan Anda karena kaya akan serat yang membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap rendah.
Tambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam setiap makanan Anda. Mereka menyediakan nutrisi penting termasuk kalium, magnesium dan kalsium yang semuanya membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah.
Pilihlah dari berbagai warna saat memilih produk Anda – ini akan memastikan Anda mendapatkan berbagai antioksidan yang berbeda yang mendukung kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat membuat perbedaan besar dalam upaya menurunkan hipertensi secara alami.
Membuat perubahan kecil untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dapat berkontribusi besar untuk mengelola tingkat tekanan darah Anda dalam jangka panjang.
Hanya dengan beberapa perubahan sederhana di sana-sini, Anda dapat mencapai kesehatan jantung yang lebih baik – tanpa mengorbankan rasa!
Mengurangi asupan natrium hanyalah salah satu bagian dari teka-teki; menemukan cara untuk memasukkan kebiasaan sehat lainnya seperti berolahraga secara teratur atau tidur yang cukup ke dalam kehidupan sehari-hari akan semakin memperkuat upaya untuk menjaga angka-angka tersebut tetap terkendali.
Kurangi Asupan Natrium
Tidak mengherankan jika mengurangi asupan natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Lagi pula, terlalu banyak garam dalam makanan dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan, yang meningkatkan volume darah dan memberi tekanan ekstra pada sistem kardiovaskular Anda.
Tapi bagaimana tepatnya Anda mengurangi asupan garam? Berikut ini beberapa tips sederhana untuk membantu Anda memulai.
Sebagai permulaan, perhatikan ukuran porsi. Memilih satu porsi daripada satu porsi makanan atau camilan sangat penting ketika mencoba menurunkan konsumsi natrium.
Selain itu, perhatikan dengan seksama label nutrisi dan daftar bahan makanan-terutama jika ada yang mengklaim ‘rendah natrium’. Hal ini masih penting untuk diperiksa karena banyak makanan olahan mengandung sumber garam tersembunyi seperti monosodium glutamat (MSG) dan soda kue.
Terakhir, ketahui seperti apa kadar natrium yang sehat untuk kebutuhan pribadi Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan diet yang berbeda berdasarkan usia, berat badan, jenis kelamin, etnis, status kesehatan saat ini, dan banyak lagi.
Jika memungkinkan, bicaralah dengan ahli diet terdaftar yang dapat membantu membuat rencana makan yang secara khusus disesuaikan dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Dengan cara ini, Anda akan memiliki peluang terbaik untuk berhasil mengelola tekanan darah tinggi Anda dengan mengendalikan asupan natrium dengan cara yang aman dan berkelanjutan.
Membatasi konsumsi alkohol adalah langkah lain yang diperlukan untuk keberhasilan kesehatan jantung…
Batasi Konsumsi Alkohol
Membatasi konsumsi alkohol adalah bagian penting untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Minum terlalu banyak dapat meningkatkan risiko hipertensi, jadi penting untuk meminimalkan asupan jika Anda ingin menurunkan tekanan darah secara alami. Alkohol juga mengandung kalori dan gula yang selanjutnya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan menyebabkan pembacaan tekanan darah yang lebih tinggi. Mengurangi asupan alkohol dapat membantu menjaga keduanya tetap terkendali – itu berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria!
Membuat perubahan kecil dalam jumlah alkohol yang dikonsumsi setiap minggu atau bulan dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu. Mulailah dengan melacak berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi sepanjang minggu. Hal ini akan membantu menciptakan kesadaran ketika Anda minum terlalu banyak dan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri.
Cobalah sesekali mengganti minuman beralkohol dengan alternatif bebas kalori seperti air soda atau teh, serta membatasi minuman manis seperti soda atau jus. Mengambil langkah-langkah ini untuk meminimalkan konsumsi alkohol berlebih akan menghasilkan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan!
Menjaga berat badan yang sehat adalah langkah kunci lain dalam menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada jantung yang menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri dan peningkatan angka tekanan darah.
Makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk memastikan kesehatan yang optimal tanpa harus menggunakan obat-obatan atau suplemen – lebih lanjut tentang itu segera!
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat untuk kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan membatasi ukuran porsi makan adalah komponen kunci untuk mencapai hal ini. Kita semua harus berusaha untuk memasukkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam menu makanan kita, melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari, dan memperhatikan berapa banyak yang kita makan.
Makanlah Makanan yang Seimbang
Makan makanan yang seimbang adalah salah satu cara penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Sangatlah penting untuk memastikan Anda mengonsumsi banyak buah segar, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian; biji-bijian seperti gandum dan beras merah; protein tanpa lemak seperti ikan, tahu atau kacang-kacangan; serta lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dengan rencana nutrisi ini, cobalah mengurangi ukuran porsi makanan seperti kue atau makanan manis – dengan begitu Anda masih bisa menikmatinya dalam jumlah yang tidak berlebihan!
Ingat: kuncinya di sini adalah keseimbangan – jika Anda makan terlalu banyak dari satu jenis kelompok makanan, maka hal ini dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jadi, perhatikanlah seberapa banyak yang Anda konsumsi agar Anda tetap merasa bugar dan berenergi sepanjang hari.
Berolahraga Secara Teratur
Untuk mendukung gaya hidup sehat, penting untuk memasukkan olahraga secara teratur ke dalam rutinitas harian Anda. Cobalah berbagai aktivitas – seperti yoga atau tai chi – dan temukan sesuatu yang Anda sukai. Hal ini dapat membantu Anda tetap termotivasi dan membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan!
Olahraga tidak hanya penting untuk manajemen berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan, dan fleksibilitas. Jadi, jangan lupa untuk bangun dan bergerak sepanjang hari – meskipun hanya berjalan-jalan setelah makan malam!
Batasi Ukuran Porsi Makan
Kontrol porsi makan adalah faktor kunci dalam menjaga berat badan yang sehat.
Makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering dapat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi dan mencegah makan berlebihan.
Selain itu, praktik makan yang penuh kesadaran seperti meletakkan garpu di antara gigitan atau secara sadar menikmati setiap gigitan juga dapat bermanfaat untuk mengontrol porsi makan.
Untuk memastikan bahwa Anda tidak makan terlalu banyak secara tidak sengaja, cobalah menggunakan piring yang lebih kecil sehingga porsi Anda terlihat lebih besar dari yang sebenarnya.
Dengan strategi yang tepat, Anda dapat dengan mudah mengendalikan porsi makan Anda!
Kelola Stres
Stres dapat menjadi faktor utama penyebab tekanan darah tinggi. Mengelola stres adalah bagian penting untuk menjaga agar angka tekanan darah Anda tidak melonjak. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Pertama, cobalah untuk mengelola ekspektasi: jangan terlalu membebani diri sendiri atau berharap bahwa Anda harus melakukan semuanya dengan sempurna.
Kedua, luangkan waktu untuk perawatan diri: apa pun aktivitas yang membantu Anda rileks dan merasa tenang – apakah itu yoga atau berjalan-jalan di alam terbuka – pastikan untuk memasukkannya ke dalam hari Anda secara teratur.
Dan yang terakhir, secara aktif kurangi kecemasan dengan berfokus pada teknik-teknik kesadaran seperti pernapasan dalam dan meditasi yang akan membantu menurunkan kadar kortisol (kontributor penting untuk tekanan darah tinggi).
Membuat perubahan kecil dalam hidup kita dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengelola tekanan darah tinggi secara efektif. Mulai dari memahami bagaimana pilihan gaya hidup memengaruhi kita, hingga mengurangi stres melalui aktivitas yang penuh perhatian, ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik kita secara proaktif.
Berhenti merokok adalah langkah penting lainnya dalam menjaga tingkat tekanan darah yang sehat, jadi mari kita telusuri lebih lanjut.
Berhenti Merokok
Langkah selanjutnya dalam menurunkan tekanan darah tinggi secara alami adalah berhenti merokok. Merokok dapat memperburuk masalah kardiovaskular yang sudah ada dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi. Berhenti merokok secara bertahap, dengan bantuan terapi medis atau terapi pengganti nikotin, dapat menjadi cara terbaik untuk mengurangi peluang Anda mengembangkan masalah kesehatan jangka panjang. Menghindari pemicu seperti stres, situasi sosial di mana banyak orang merokok, dan godaan lainnya akan memudahkan Anda untuk tetap berhenti merokok.
Selain berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi kafein juga dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan tingkat tekanan darah. Kafein menyebabkan lonjakan sementara pada pembacaan sistolik dan diastolik ketika dikonsumsi dalam jumlah besar; mengurangi konsumsi dapat membantu menurunkan angka-angka ini dalam jangka panjang. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi dalam jumlah sedang aman bagi kebanyakan orang, beralih dari minuman berkafein seperti kopi dan soda masih dapat memberikan manfaat jika Anda sedang berjuang melawan hipertensi.
Melakukan perubahan pola makan adalah cara lain yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan dan berpotensi menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Mengonsumsi makanan yang kaya mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tubuh sekaligus memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari. Memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian ke dalam makanan seseorang dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan kita – tidak hanya tingkat tekanan darah kita! Beralih dari makanan olahan yang mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat juga dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat.
Kurangi Kafein
Kafein dapat menjadi penyemangat yang baik, tetapi dalam hal mengelola tekanan darah tinggi, Anda perlu memperhatikan asupannya. Terlalu banyak kafein yang terkandung dalam kopi dan minuman berenergi telah dikaitkan dengan peningkatan kadar hipertensi.
Jika Anda mencoba menurunkan tekanan darah secara alami, mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi sangatlah penting. Pendekatan terbaik adalah mengurangi secara bertahap, bukannya berhenti sama sekali. Hal ini akan membantu meminimalkan gejala putus obat seperti sakit kepala atau lekas marah yang dapat muncul akibat pengurangan konsumsi kafein secara tiba-tiba.
Pertimbangkan untuk mengurangi ukuran cangkir kopi harian Anda atau beralih dari minuman berkafein ke versi tanpa kafein selama beberapa hari setiap minggu. Perubahan kecil ini dari waktu ke waktu dapat bertambah dan memiliki efek positif pada tujuan kesehatan Anda.
Untuk menjaga angka tekanan darah yang sehat, tidur yang cukup juga harus menjadi bagian dari rencana Anda. Kurang tidur nyenyak dapat meningkatkan kadar kortisol yang meningkatkan hormon stres dan meningkatkan detak jantung – yang keduanya berhubungan dengan pembacaan tekanan darah yang lebih tinggi…
Dapatkan Tidur yang Cukup
Istirahat yang cukup adalah bagian penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat.
Ini bukan hanya tentang jumlah waktu tidur yang Anda dapatkan, tetapi juga seberapa nyenyak Anda tidur dan membuat rutinitas tidur yang teratur dapat membantu dalam hal ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan kecil dalam tidur Anda dapat menyebabkan tingkat tekanan darah yang lebih tinggi di siang hari.
Mereka yang kesulitan untuk mendapatkan tujuh jam atau lebih tidur berkualitas per malam harus mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kebiasaan malam mereka, seperti membatasi asupan kafein sebelum tidur dan menghindari layar setidaknya dua jam sebelumnya.
Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten adalah salah satu cara yang dilakukan banyak orang untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Hal ini dapat mencakup hal-hal seperti menyisihkan waktu setiap malam untuk kegiatan relaksasi, seperti membaca atau melakukan peregangan; menjaga pencahayaan di rumah tetap rendah; dan menggunakan mesin white noise untuk memblokir suara dari luar yang dapat mengganggu tidur Anda.
Melakukan aktivitas sederhana ini secara konsisten dapat membantu memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sekaligus membantu menurunkan tekanan darah secara alami dari waktu ke waktu.
Sangat penting untuk menjaga pola tidur yang baik, namun sama pentingnya untuk memonitor tekanan darah Anda sesering mungkin.
Tanpa memeriksa angka tensi Anda secara teratur, akan sulit untuk mengetahui apakah perubahan gaya hidup-seperti meningkatkan kualitas tidur-berpengaruh pada penurunan tekanan darah tinggi.
Sering Memantau Tekanan Darah
Memantau tekanan darah Anda adalah kunci untuk menjaganya tetap terkendali. Seperti seorang penjaga yang berjaga-jaga, memantau tanda dan gejala Anda dapat menjadi pembeda antara tekanan darah tinggi yang dapat dikendalikan dan komplikasi kesehatan yang parah di kemudian hari. Kendalikan kesehatan jantung Anda dengan kiat-kiat sederhana berikut ini untuk pemeriksaan tekanan darah secara rutin.
Hal pertama yang harus Anda pahami adalah seberapa sering Anda harus memonitor angka tekanan darah Anda. Secara umum, orang dewasa yang telah didiagnosis menderita hipertensi (tekanan darah tinggi) harus memeriksa tekanan darahnya setidaknya dua kali sehari – sekali di pagi hari dan sekali lagi di malam hari sebelum tidur.
Jika Anda belum menerima diagnosis tetapi khawatir terkena hipertensi, usahakan untuk mengukur angka tensi Anda dua atau tiga kali seminggu sebagai bagian dari rencana kesehatan secara keseluruhan.
Memantau tanda-tanda seperti pusing atau sakit kepala juga dapat menjelaskan potensi fluktuasi dalam pembacaan Anda; jika ada perubahan yang terlihat, pastikan untuk segera menghubungi dokter Anda. Selain itu, meminta orang lain untuk mencatat gejala yang tidak biasa seperti nyeri dada adalah bijaksana – meskipun tidak selalu berkorelasi langsung dengan perubahan tekanan darah, gejala-gejala tersebut masih dapat memberikan wawasan tentang kemungkinan masalah yang mendasari yang mungkin tidak terdeteksi tanpa perhatian dan analisis rutin.
Dengan mengambil langkah proaktif untuk mengawasi statistik vital kita sendiri, kita dapat melindungi diri kita sendiri dengan lebih baik dari kerusakan jangka panjang yang disebabkan oleh tingkat tekanan darah tinggi yang tidak terkendali.
Untuk lebih memastikan kesehatan jantung yang optimal, mari kita beralih fokus pada pengelolaan stres melalui teknik relaksasi…
Cobalah Teknik Relaksasi
Memantau tekanan darah Anda adalah langkah penting dalam mengelola tekanan darah tinggi, tetapi ini bukan satu-satunya.
Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu menurunkan angka tekanan darah Anda. Bermeditasi secara teratur dan berlatih yoga adalah dua cara yang bagus untuk mengurangi tingkat stres, yang keduanya dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Meditasi membantu mengurangi ketegangan di seluruh tubuh dan menenangkan pikiran, sehingga Anda dapat fokus pada pikiran atau perasaan positif yang membantu mengendurkan sistem saraf. Meditasi juga mendorong pernapasan dalam, yang telah terbukti memiliki efek menguntungkan untuk kondisi kesehatan fisik seperti hipertensi.
Yoga bermanfaat untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas sambil mendorong napas yang lebih lambat namun lebih dalam, yang memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam aliran darah dan mengurangi hormon stres dalam tubuh.
Selain teknik-teknik ini, pertimbangkan juga pengobatan herbal seperti bawang putih, teh kembang sepatu, dan suplemen minyak ikan. Penelitian menunjukkan bahwa herbal tertentu dapat secara efektif mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan – sesuatu yang harus kita perjuangkan!
Dengan mengingat hal ini, mari kita selami pengobatan herbal lebih jauh.
Pertimbangkan Pengobatan Herbal
Ketika berbicara tentang menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, pengobatan herbal sering kali menjadi pilihan pertama yang terlintas di benak Anda. Meskipun beberapa orang mungkin berhati-hati dalam mengonsumsi herbal karena kurangnya penelitian tentang efektivitas atau potensi efek sampingnya, masih ada bukti yang kuat untuk banyak pengobatan dan mereka dapat membantu mengatur tingkat tekanan darah Anda.
Sebelum mencoba pengobatan herbal apa pun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan melakukan penelitian menyeluruh tentang manfaatnya serta segala kekurangannya. Pastikan Anda menyelidiki semua potensi efek samping sehingga Anda tahu apa yang Anda hadapi sebelum memulai pengobatan.
Beberapa herbal yang umum digunakan untuk menurunkan tekanan darah termasuk bawang putih, teh kembang sepatu, kemangi, ekstrak biji anggur, asam lemak omega-3, dan kamomil. Semua ini dapat memberikan dampak positif jika dikonsumsi secara konsisten dari waktu ke waktu.
Mintalah saran dari praktisi kesehatan alami yang berpengalaman jika Anda menginginkan panduan yang lebih spesifik; mereka mungkin dapat memberikan tips yang disesuaikan secara khusus dengan tujuan dan kebiasaan gaya hidup Anda. Ingatlah bahwa meskipun perawatan alami pasti bisa efektif, mereka tidak boleh menggantikan dukungan medis tradisional jika diperlukan – selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rejimen suplemen baru!
Kesimpulan
Kesimpulannya, penting untuk mengambil langkah proaktif untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Seperti kata pepatah lama: mencegah lebih baik daripada mengobati; jadi kesehatan kita harus menjadi prioritas dan kita harus melakukan semua yang ada dalam kekuatan kita untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup dapat memberikan efek positif dalam mengelola hipertensi. Kita dapat memulai dengan meningkatkan aktivitas fisik melalui olahraga teratur dan menambahkan lebih banyak makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian ke dalam menu makanan sehari-hari.
Kita juga perlu membatasi konsumsi alkohol dan mengurangi asupan natrium untuk mendapatkan hasil yang efektif. Menjaga berat badan yang sehat dan tidur yang cukup adalah faktor penting lainnya dalam menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Terakhir, teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi yang dikombinasikan dengan pengobatan herbal dapat membantu Anda menjaga tingkat tekanan darah Anda tetap terkendali tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Dengan tips-tips ini, saya harap semua orang dapat berhasil menurunkan tekanan darah tinggi mereka dari waktu ke waktu!