Banyak dari kita pernah mengalami kesulitan saat mencoba buang air besar yang keras. Hal ini bisa membuat tidak nyaman, memalukan, dan terkadang bahkan menyakitkan. Sebagai seorang ahli gizi diet terdaftar, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa tidak harus seperti ini!
Dalam artikel ini, kita akan membahas rahasia untuk membuat buang air besar menjadi mudah dan cepat – dengan perubahan pola makan yang sederhana. Melakukan sedikit perubahan pada pola makan Anda dapat meningkatkan kemudahan dan kecepatan buang air besar. Kami akan membahas makanan apa saja yang harus Anda makan lebih banyak serta makanan apa saja yang harus Anda hindari untuk memaksimalkan kenyamanan dan mengurangi ketegangan saat buang air besar.
Selain itu, kita juga akan membahas modifikasi gaya hidup lainnya yang juga dapat membantu Anda memiliki BM yang lebih mudah daripada sebelumnya.
Memahami Hubungan Antara Pola Makan Dan Pergerakan Usus
Pola makan adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga pergerakan usus yang sehat dan teratur. Anda mungkin merasa sulit untuk mempercayainya, tetapi apa yang Anda makan dapat memiliki dampak besar pada seberapa sering Anda pergi ke toilet dan seberapa mudah atau sulitnya perjalanan tersebut!
Ini mungkin tampak seperti sebuah misteri, tetapi memahami hubungan antara pola makan dan kesehatan usus Anda adalah kunci untuk mendapatkan kelancaran saat Anda pergi ke kamar mandi.
Probiotik adalah komponen penting dari diet sehat karena membantu menjaga keseimbangan dalam sistem pencernaan Anda. Namun, probiotik saja tidak akan cukup untuk memastikan Anda buang air besar secara teratur dan nyaman – ada bahan lain yang perlu berperan jika Anda ingin buang air besar yang lembut tanpa banyak kesulitan: serat.
Dengan kemampuannya menyerap air, nutrisi ini sangat bermanfaat untuk membuat segala sesuatunya bergerak lebih cepat dan mudah melalui usus Anda. Mari kita lihat lebih dekat mengapa serat sangat penting untuk menjaga kelancaran buang air besar Anda…
Serat: Bahan Utama Untuk Melunakkan Tinja
Serat adalah nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan buang air besar, karena serat membantu melunakkan tinja.
Serat juga membantu mengatur enzim pencernaan dan mendorong keseimbangan bakteri usus.
Mengonsumsi makanan tinggi serat dari sumber alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga feses Anda tetap lunak dengan meningkatkan kadar air dan berat feses.
Hal ini membuatnya lebih mudah untuk melewati usus Anda dengan lebih sedikit ketegangan atau ketidaknyamanan.
Selain mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat, Anda juga harus tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari sehingga ada cukup kelembapan di usus besar untuk memudahkan pembuangan limbah.
Minum enam sampai delapan gelas air setiap hari membantu menjaga keteraturan sekaligus memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Dengan perubahan pola makan sederhana ini, Anda akan dapat melancarkan buang air besar dengan lebih mudah dan lebih cepat!
Selanjutnya, mari kita telusuri makanan spesifik apa saja yang bisa kita masukkan ke dalam menu makanan kita untuk melancarkan buang air besar.
Makanan yang Dapat Dimasukkan ke Dalam Diet Anda untuk Memperlancar Buang Air Besar
Tahukah Anda bahwa hingga 80% orang Amerika Serikat mengalami sembelit sesekali? Tidak heran jika banyak orang yang mencari cara untuk melancarkan buang air besar dengan lebih mudah dan lebih cepat.
Makan makanan yang seimbang dengan banyak serat, cairan, dan enzim pencernaan adalah salah satu strategi terbaik untuk melunakkan konsistensi tinja dan melancarkan buang air besar dengan lebih cepat. Serat adalah kunci dalam membantu tubuh Anda membentuk feses yang lunak dengan menambahkan cairan dan air ke dalamnya. Sumber yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian seperti gandum atau jelai, polong-polongan seperti buncis atau buncis, kacang-kacangan, biji-bijian, dan bahkan popcorn!
Cairan membantu menjaga usus Anda tetap terhidrasi sehingga dapat mengeluarkan kotoran dengan lebih baik. Untuk mendapatkan cairan yang cukup sepanjang hari, cobalah menyeruput teh herbal atau air mineral daripada minuman manis.
Terakhir, enzim pencernaan dapat membantu mendukung pencernaan yang dapat meningkatkan keteraturan. Carilah makanan yang mengandung papain (pepaya) atau bromelain (nanas) yang tinggi. Jika makanan ini tidak menarik bagi Anda, carilah suplemen yang mengandung bahan-bahan tersebut di toko kesehatan setempat.
Selain melakukan perubahan pola makan, ada tips gaya hidup lain yang patut dicoba, seperti berolahraga secara teratur atau mengurangi tingkat stres. Memasukkan perubahan kecil ke dalam rutinitas sehari-hari mungkin merupakan saus rahasia yang diperlukan untuk kelancaran saat tiba waktunya untuk kunjungan ke kamar mandi.
Makanan yang Harus Dihindari Agar Buang Air Besar Lebih Mudah
Untuk melancarkan buang air besar lebih mudah dan lebih cepat, penting untuk memperhatikan makanan yang Anda makan.
Diet bebas susu dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami konstipasi karena susu dan produk susu lainnya mengandung laktosa yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Selain itu, menghindari makanan berlemak tinggi akan membantu memastikan tubuh Anda menyerap vitamin larut lemak yang dibutuhkan tanpa memperlambat pencernaan.
Juga sangat membantu untuk mempertimbangkan berapa banyak serat yang Anda konsumsi dalam sehari karena hal ini memainkan peran penting dalam menjaga agar segala sesuatunya tetap bergerak melalui sistem Anda.
Mengonsumsi banyak buah dan sayuran seperti apel, pir, brokoli, bayam, dan ubi jalar akan memberikan vitamin dan mineral penting sekaligus membantu pencernaan.
Memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari dengan minum cukup cairan adalah cara lain untuk menjaga semuanya berjalan lancar.
Selanjutnya kita akan membahas bagaimana hidrasi memainkan peran penting dalam memiliki bms yang dapat disiram!
Hidrasi: Rahasia Untuk Memiliki Kewanitaan yang Mudah Disiram
Tahukah Anda bahwa rata-rata orang buang air antara 3 hingga 21 kali sehari? Itu benar, tubuh Anda membuang racun dan limbah setiap hari.
Sayangnya, proses ini bisa menjadi sulit jika tidak ada cukup air dalam saluran pencernaan atau bakteri usus yang sehat.
Hidrasi memainkan peran penting dalam menjaga pergerakan usus secara teratur. Minum banyak cairan membantu retensi air yang mencegah feses menjadi keras dan kering – sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, bakteri usus membantu memberikan pelumasan pada tinja, sehingga tinja dapat bergerak dengan lebih mudah melalui usus. Itulah mengapa meningkatkan asupan hidrasi dan probiotik dapat bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan dan membantu pembuangan lebih lancar dan lebih cepat.
Tanpa kedua aspek ini bekerja sama, tubuh kita akan mengalami kesulitan dalam proses pembuangan kotoran.
Dengan memahami bagaimana hidrasi bekerja dalam sistem tubuh kita, kita dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk memudahkan proses pembuangan setiap hari!
Manfaat Jus Prune
Saya sangat senang untuk membahas manfaat jus prune untuk pencernaan dan mengatasi sembelit. Jus prune dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar dan meringankan sembelit.
Manfaat Jus Prune Untuk Pencernaan
Jus prune adalah sumber serat makanan yang sangat baik, menjadikannya pilihan yang tepat bagi siapa saja yang ingin mendukung kesehatan pencernaan mereka.
Dengan memberikan feses yang lebih besar dan melunak, plum dapat membantu mencegah sembelit dan penyebabnya seperti dehidrasi-yang dapat menyebabkan usus bergerak lambat.
Selain itu, sifat pencahar alami yang ditemukan dalam jus plum menjadikannya cara yang ideal untuk melancarkan pencernaan saat tubuh Anda membutuhkan bantuan.
Minuman ini tidak hanya meningkatkan keteraturan, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari!
Jadi, jika Anda mencari solusi sederhana namun efektif yang akan membuat Anda berlari ke kamar mandi dalam waktu singkat, maka tidak perlu mencari yang lain selain segelas jus prune yang lezat!
Jus Prune Untuk Meredakan Sembelit
Jus prune adalah cara yang bagus untuk melancarkan pencernaan Anda, karena mengandung serat dan pencahar alami.
Membuat jus plum di rumah sangatlah mudah; cukup campurkan beberapa buah plum yang sudah diadu ke dalam air!
Minuman ini dapat membantu meringankan sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi dan memiliki sifat pencahar alami.
Selain itu, minum jus plum secara teratur dapat membantu Anda merasa kenyang sekaligus memberikan dorongan energi sepanjang hari.
Jadi, jika Anda mencari bantuan cepat dari masalah pencernaan atau ingin mendapatkan semua manfaat luar biasa dari minuman super ini, menambahkan jus prune ke dalam menu makanan Anda pasti layak dipertimbangkan!
Magnesium: Pencahar Alami
Magnesium adalah mineral penting untuk banyak fungsi tubuh dan kekurangannya dapat menyebabkan sembelit.
Sebagai pencahar alami, magnesium membantu meningkatkan kandungan air dalam usus yang menyebabkan konsistensi feses menjadi lebih lunak. Hal ini membuat tubuh Anda lebih mudah mengeluarkan tinja dan mencegah buang air besar yang keras.
Sangat penting untuk mendapatkan sumber makanan yang cukup magnesium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium sitrat jika diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi diet terdaftar (RDN).
Untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kadar magnesium yang cukup sehingga Anda tidak mengalami susah buang air besar, pastikan untuk menjaga pola makan seimbang yang kaya akan makanan nabati.
Berolahraga secara teratur adalah cara lain untuk meningkatkan keteraturan dan membantu menjaga agar usus Anda bergerak lebih mudah.
Latihan Untuk Buang Air Besar Lebih Mudah
Jika Anda mencari cara yang mudah dan alami untuk mengatasi susah buang air besar, magnesium layak dipertimbangkan. Namun, penting juga untuk diingat bahwa olahraga dapat menjadi pengubah yang nyata dalam hal menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar.
Seperti kata pepatah, ‘Gerakan adalah kehidupan! Latihan peregangan dan teknik pernapasan adalah dua cara yang bagus untuk memulai berolahraga agar buang air besar lebih mudah. Aktivitas sederhana ini membantu memperkuat otot perut yang mendukung kelancaran buang air besar. Selain itu, kegiatan yang sama ini meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh, membantu pencernaan menjadi lebih efisien dari waktu ke waktu. Dan kegiatan ini juga tidak harus melibatkan aktivitas fisik yang berat; bahkan hanya dengan 10 menit peregangan lembut atau pernapasan yang penuh kesadaran setiap hari dapat memberikan keajaiban untuk meningkatkan keteraturan.
Dengan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, sistem pencernaan Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari peningkatan aliran darah dan kekencangan otot yang lebih baik – tetapi Anda juga akan mengalami pengurangan stres! Relaksasi telah terbukti berperan penting dalam meredakan gejala-gejala seperti kram dan kembung yang berhubungan dengan buang air besar yang tidak teratur. Jadi, jika Anda mencari bantuan dari episode sembelit yang tidak nyaman, luangkan waktu untuk fokus pada gerakan dan relaksasi bisa jadi merupakan hal yang disarankan oleh dokter Anda!
Pengurangan Stres dan Pergerakan Usus
Pengurangan stres merupakan faktor penting dalam mencapai buang air besar yang mudah dan cepat. Kecemasan, ketegangan dan stres semuanya dapat berkontribusi pada sulit atau lambatnya buang air besar.
Untungnya, ada berbagai cara untuk mengurangi stres yang dapat membantu memperbaiki situasi. Beberapa orang merasa lega melalui latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, citra yang dipandu, dan teknik biofeedback. Sebagian orang lainnya menemukan kenyamanan dalam yoga, tai chi, atau bentuk aktivitas fisik lainnya. Selain itu, berbicara dengan terapis tentang strategi penghilang kecemasan dapat bermanfaat.
Anda juga dapat mengambil langkah-langkah di rumah untuk meringankan perasaan stres yang terkait dengan konstipasi yang tidak melibatkan perawatan medis tradisional atau psikoterapi. Untuk beberapa orang yang menderita sembelit kronis akibat stres, modifikasi gaya hidup sederhana seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan kebiasaan makan yang sehat dapat membuat perbedaan positif pada gejala dari waktu ke waktu.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai – baik itu membaca buku atau berjalan-jalan – juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan tips-tips ini, kita siap untuk melanjutkan ke pengobatan herbal untuk buang air besar.
Pengobatan Herbal Untuk Buang Air Besar
Teh herbal dan olahraga adalah dua solusi alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Teh herbal seperti chamomile, jahe, peppermint, dan adas dapat dikonsumsi setiap hari untuk melancarkan buang air besar.
Rutinitas olahraga, termasuk berjalan kaki atau berlari selama 15-20 menit sehari, juga dapat membantu pencernaan dan pembuangan limbah dari tubuh dengan lebih cepat. Perubahan gaya hidup sederhana ini dapat menghasilkan feses yang lebih lunak dan waktu transit yang lebih cepat melalui saluran pencernaan, sehingga meringankan gejala sembelit seperti kembung dan nyeri.
Selain itu, makanan tertentu yang ditemukan di alam telah dikenal sebagai pencahar alami karena kandungan seratnya. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu menjaga feses tetap lunak sehingga mudah keluar dari tubuh.
Menambahkan buah plum atau bahkan bubuk sekam psyllium ke dalam makanan Anda adalah cara yang efektif untuk mencegah sembelit dengan meningkatkan asupan serat makanan. Semua saran ini harus didiskusikan dengan ahli gizi terdaftar sebelum menerapkannya ke dalam rutinitas Anda untuk hasil terbaik.
Dengan perencanaan yang matang dan kesadaran tentang apa yang cocok untuk Anda secara khusus, Anda dapat mengendalikan kebutuhan kesehatan Anda sendiri ketika menghadapi kesulitan buang air besar.
Obat-obatan dan Suplemen Untuk Pergerakan Usus
Obat-obatan dan suplemen dapat menjadi cara yang sangat baik untuk membantu melancarkan buang air besar dengan lebih mudah dan lebih cepat.
Probiotik adalah pilihan yang populer, karena mengandung bakteri menguntungkan yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau ditambahkan ke makanan seperti yogurt atau smoothie.
Enema adalah pilihan lain bagi mereka yang mengalami konstipasi; ini melibatkan pembilasan usus besar dengan air atau larutan garam untuk melunakkan tinja dan merangsang otot rektum.
Penting untuk dicatat bahwa obat-obatan dan suplemen hanya boleh digunakan sesekali jika diperlukan; penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan lebih lanjut.
Meskipun mereka dapat memberikan bantuan jangka pendek dari sembelit, yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun untuk penggunaan jangka panjang.
Mengambil langkah-langkah seperti makan lebih banyak makanan kaya serat dan minum banyak air juga dapat membantu meringankan masalah keteraturan tanpa bergantung pada obat-obatan atau suplemen.
Dengan mengingat tips-tips ini, mari kita lihat beberapa solusi yang dijual bebas untuk buang air besar.
Solusi yang Dijual Bebas Untuk Buang Air Besar
Saat menghadapi buang air besar yang keras, solusi yang paling umum adalah mencari obat yang dijual bebas.
Sebagai permulaan, pelunak feses dapat digunakan untuk membuat feses lebih mudah dikeluarkan. Jenis obat ini membantu menahan air dan kelembapan dalam tinja sehingga membuatnya lebih lembut dan lebih besar sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, teh pencahar dapat membantu menjaga pencernaan Anda tetap teratur serta meredakan sembelit atau ketidakteraturan. Produk-produk ini bekerja dengan merangsang kontraksi usus sehingga makanan bergerak lebih cepat dan lebih efisien.
Selain pilihan OTC ini, ada juga berbagai perubahan pola makan yang dapat dipertimbangkan seperti meningkatkan asupan serat atau minum banyak cairan sepanjang hari. Mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian akan memberikan nutrisi yang bermanfaat sekaligus membantu meningkatkan fungsi pencernaan yang sehat.
Selain itu, tetap terhidrasi akan memastikan tinja tetap lembab dan mudah melewati usus tanpa kesulitan.
Dengan mempertimbangkan semua hal tersebut saat mencari solusi untuk mengatasi buang air besar yang keras; selanjutnya kita akan membahas langkah-langkah lain yang harus diambil jika gejala tetap ada meskipun telah mencoba metode-metode tersebut.
Kapan Harus ke Dokter
Jika Anda mengalami buang air besar yang keras dan kesulitan buang air besar, penting untuk mengenali tanda-tanda masalah yang serius dan kapan harus mencari bantuan profesional. Memperhatikan tubuh Anda dan memahami kapan kunjungan ke dokter diperlukan dapat membantu memastikan Anda mengambil langkah yang tepat untuk membuat buang air besar menjadi lebih mudah dan lebih cepat.
Tanda-tanda Masalah Serius
Jika Anda mengalami salah satu dari tanda dan gejala berikut ini, mungkin inilah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter:
nyeri atau kram perut yang terus-menerus,
perubahan yang sering terjadi pada buang air besar yang berlangsung selama beberapa hari,
darah dalam tinja Anda,
penurunan berat badan yang tidak disengaja,
kelelahan.
Menyadari tanda-tanda ini penting untuk menjaga kesehatan usus besar yang baik dan mendiagnosis potensi masalah pencernaan sejak dini. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan yang berpengalaman tentang semua pertanyaan dan kekhawatiran Anda sehingga mereka dapat membantu menentukan jenis pengujian atau perawatan yang mungkin diperlukan.
Jangan menunggu terlalu lama; mengambil tindakan sekarang dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesehatan Anda secara keseluruhan!
Kapan Mencari Bantuan Profesional
Mungkin sulit untuk mengetahui kapan saatnya mencari bantuan profesional untuk kesehatan usus besar Anda.
Untungnya, ada pengobatan alternatif dan perubahan gaya hidup yang mungkin efektif dalam meringankan gejala sebelum Anda harus mengambil langkah untuk menemui dokter.
Namun, jika metode ini tidak meredakan gejala atau jika gejala Anda memburuk dari waktu ke waktu, maka mencari nasihat medis dari ahli kesehatan yang berpengalaman harus dipertimbangkan.
Mereka akan dapat mengevaluasi kondisi Anda secara lebih menyeluruh dan menentukan apakah pengujian atau perawatan lebih lanjut diperlukan.
Jangan ragu; mengambil tindakan sekarang berpotensi menyelamatkan Anda dari ketidaknyamanan fisik dan mental di kemudian hari!
Tips Agar Buang Air Besar Lebih Mudah
Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk mencapai buang air besar yang mudah dan cepat. Mendapatkan jumlah serat yang cukup dari buah, sayuran, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga agar segala sesuatu bergerak melalui sistem pencernaan dengan lancar.
Selain itu, menambahkan suplemen probiotik ke dalam rutinitas harian Anda juga dapat memberikan efek yang bermanfaat bagi kesehatan dan keteraturan usus.
Pelunak feses adalah alat lain yang berguna untuk mempermudah buang air besar. Contohnya adalah obat pencahar atau magnesium sitrat yang dapat membantu mengurangi ketegangan saat buang air besar.
Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan jenis pelunak tinja apa pun karena dapat berinteraksi negatif dengan obat lain yang Anda konsumsi atau menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan jika tidak dikonsumsi dengan benar.
Dengan mengingat tips-tips ini, mari kita lanjutkan ke rangkuman strategi untuk buang air besar yang lebih mudah!
Rangkuman Strategi untuk Buang Air Besar yang Lebih Mudah
Buang air besar yang teratur dan nyaman penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Untuk membuat buang air besar menjadi lebih mudah dan lebih cepat, ada beberapa strategi yang dapat diterapkan.
Salah satu langkah yang paling penting adalah meningkatkan asupan cairan sepanjang hari. Hal ini membantu menjaga feses tetap terhidrasi dan lebih lembut, sehingga lebih mudah bergerak melalui usus.
Selain itu, melakukan perubahan gaya hidup seperti mengonsumsi cukup serat dalam makanan Anda dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan; mengurangi tingkat stres; berolahraga secara teratur; dan menghindari makanan yang mengandung lemak atau pemanis buatan dapat membantu meningkatkan keteraturan dan kemudahan buang air besar.
Selain itu, obat pencahar yang dijual bebas juga dapat bermanfaat untuk meredakan gejala sementara bila diperlukan.
Mempertimbangkan semua pertimbangan ini akan membantu memastikan buang air besar yang lebih lancar dan sehat.
Kesimpulan
Perjalanan menuju buang air besar yang lebih lancar dan mudah tidak harus melalui perjuangan. Dengan melakukan perubahan pola makan sederhana, seperti memasukkan lebih banyak makanan kaya serat dan menghindari makanan penyebab sembelit, Anda bisa membuat perbedaan besar dalam konsistensi tinja Anda.
Saran saya adalah mulai dengan menambahkan satu atau dua makanan berserat tinggi ke dalam asupan harian Anda dan minum banyak cairan sepanjang hari. Jika strategi ini tidak membantu, ada juga solusi yang dijual bebas yang dapat meredakannya. Namun, jika gejala terus berlanjut, penting untuk menghubungi dokter yang dapat menentukan penyebab yang mendasari dan memberikan panduan tambahan tentang cara terbaik untuk mengatasinya.
Kembali ke awal artikel ini, saya ingin menekankan bahwa pola makan memiliki dampak yang sangat besar terhadap kesehatan pencernaan kita – termasuk kebiasaan buang air besar kita! Oleh karena itu, ketika kita dengan sengaja menambahkan makanan padat nutrisi tertentu sambil membatasi makanan lainnya; kita menciptakan lingkungan dalam usus kita yang kondusif untuk pencernaan dan pembuangan yang sehat.
Jadi jangan lupa: makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat dan minum banyak air akan memastikan BM yang mudah dalam waktu singkat!