Liputanku – Aktivitas fisik tak harus selalu memakan banyak waktu atau melibatkan gerakan yang kompleks.
Dengan alokasi waktu 30 menit setiap hari, seperti melalui jalan cepat atau lari ringan, kita bisa memperoleh dampak positif bagi kesehatan.
Bahkan, kebiasaan berolahraga secara teratur terbukti mampu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, hingga demensia, manfaatnya lebih dari sekadar menjaga berat badan ideal.
Untuk pemahaman yang lebih mendalam, mari kita telusuri beberapa keuntungan rutin berolahraga bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui.
Manfaat olahraga rutin
Berikut adalah sejumlah manfaat dari berolahraga secara teratur bagi kesehatan fisik dan mental yang patut untuk disimak.
-
Olahraga untuk memperpanjang umur
Menurut informasi dari Mayo Clinic, individu dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit dalam seminggu (misalnya, jalan cepat, berenang, atau bersepeda) dan latihan kekuatan setidaknya dua kali setiap minggu.
Sebuah studi pada tahun 2023 yang dikutip oleh Eating Well juga mengindikasikan bahwa konsistensi berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan potensi penyakit jantung dan bahkan meningkatkan harapan hidup.
Aktivitas fisik bukan sekadar tentang mengurangi berat badan. Melainkan, membantu memperlancar aliran darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi trigliserida yang berpotensi memicu penyakit jantung.
-
Manfaat olahraga bagi tubuh: dari otot hingga tulang
Apabila Anda merasa mudah lelah meski tidak melakukan banyak kegiatan, ini bisa menjadi indikasi untuk mengevaluasi kembali tingkat aktivitas fisik Anda.
Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan, yang pada gilirannya meningkatkan energi saat beraktivitas sehari-hari.
Berdasarkan riset yang dipublikasikan dalam Frontiers in Endocrinology (2022), latihan beban seperti lari atau angkat beban berpotensi memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Lebih lanjut, kekuatan otot yang dilatih sejak usia muda dapat membantu mencegah risiko jatuh dan cedera di kemudian hari.
-
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental dan emosi
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga memberikan efek positif yang signifikan bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa percaya diri.
Menurut Eating Well, ahli gizi Lauren Manaker menjelaskan bahwa olahraga memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia serta mengurangi kecemasan dan gejala depresi.
MedlinePlus juga melaporkan, berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Biomolecules (2021), bahwa olahraga dapat berfungsi layaknya meditasi, membantu menenangkan pikiran serta meningkatkan fokus.
-
Olahraga dan kesehatan seksual
Olahraga juga memberikan dampak yang positif pada kesehatan seksual, khususnya bagi wanita. Wanita yang rutin berolahraga cenderung mengalami peningkatan respons seksual.
Sementara itu, pada pria, risiko disfungsi ereksi dapat berkurang seiring dengan kebiasaan berolahraga yang dilakukan secara teratur.
-
Manfaat olahraga untuk kesehatan kulit
Tidak banyak yang menyadari bahwa olahraga juga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan kulit.
Saat berolahraga, aliran darah meningkat, sehingga oksigen serta nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit dapat tersalurkan dengan lebih baik. Hasilnya, kulit akan terlihat lebih segar dan bercahaya.
Jenis-jenis olahraga yang bisa dicoba
Tidak semua orang merasa nyaman dengan jenis latihan yang intens, seperti berlari atau pergi ke pusat kebugaran.
Penting untuk menemukan jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda.
Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi, mengikuti kelas zumba, bermain voli di sore hari, atau bahkan sekadar naik turun tangga di kantor.
Ahli gizi Sarah Anzlovar menyarankan agar aktivitas fisik disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari.
Anda dapat menjadikan pekerjaan rumah tangga sebagai bentuk olahraga ringan, atau menyempatkan diri untuk berjalan kaki sambil menelepon.
Banyak orang menganggap olahraga sebagai tugas yang berat, padahal tidak harus selalu intens.
Meskipun hanya melakukan sedikit aktivitas fisik, jika dilakukan secara konsisten, manfaatnya tetap dapat dirasakan.
Oleh karena itu, apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, baik itu lari, yoga, jalan kaki, atau kegiatan lain yang Anda nikmati, selama Anda melakukannya secara rutin dan merasa senang, Anda telah berinvestasi untuk hidup yang lebih sehat dan lebih panjang.
